去る7/18（祝月）、JAPICA継続学習「バランスボールで体幹を鍛える」を開催いたしました。



今回はリアルとオンラインで開催、当日ご参加できない方には限定視聴可能な録画配信としました。

前半はバランスボールの効果やバランスボールの選び方・注意点について説明。

普段マットや椅子などの上で行っているエクササイズも、バランスボールの上で行うと、骨盤の歪みやカラダの捩じれがあると、うまく動けないということがあるので、自分自身の左右のバランスの差を学ぶことが出来ます。
左右のバランスを保ちながら体を動かすためには、インナーマッスルを使って骨盤や肩甲骨を安定させることが重要です。

バランスボールの上で体を動かすと、沢山の気づきがあり、自分の弱い部分を見つけることもできます。


さらに、後半はバランスボールを使ったエクササイズを行っていきました。



ベーシックやアドバンスコースで学んでエクササイズをバランスボールで応用したものに加えて、新しいエクササイズもいくつかご紹介していきました。



ベーシックで学んだテーブルトップも胸の前でボールを持ち上げながら行うだけで、お腹への負荷がかかってきます。
骨盤を安定させながら行うのがポイントです。



こちらはシェルというエクササイズ。
膝の下にボールをセットし、お腹を引き寄せるという動きになります。
腕に頼らず、お腹を引き上げお腹の力で膝を引き寄せるのがポイント。元の位置に戻るときもお腹で体を支えていないと、バランスが崩れてしまいます。

全てのエクササイズは、バランスボールに遊ばれないように、自分でバランスボールをコントロールすることが何よりも重要になります。
簡単なエクササイズも意外と難しく、思うように体をコントロールできないのですが、できないのも含めて楽しいのがバランスボールの良いところです。


最後にリアルでご参加くださった方々と最後に記念撮影。



バランスボールを使ってのレッスン、積極的に行っていってください。

ご参加ありがとうございました。


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