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ゴルフで起こりやすい怪我と対策
足首の痛み
ゴルフで起こりやすい足首の怪我
足関節内反捻挫
１．足関節内反捻挫とは
２．症状
３．原因
４．対策
１．足関節内反捻挫とは
歩行時や走行時に脚をついた瞬間に、足を内側にねじることによって発症する捻挫です。足関節捻挫の多くが内反捻挫になります。
内反とは足裏が内側を向く動きです。
２．症状
足関節の外側の靭帯を損傷します。くるぶし周囲を押すと痛みがあったり、患部がはれたり、体重がかけられない場合もあります。３．原因
- 右打ちの場合、フィニッシュで左足がめくれる
- つま先下がりでボールを打った後
- 林にボールを打ち込み、ボールを探しているときに木の根っこなどのくぼ地に足を踏み入れてしまったとき
- 傾斜地で歩いたり走ったりしたとき
- カートから下りるとき、階段から下りるとき
４．対策
- 下半身強化（特に下腿）
- 足裏、足指の強化
- 骨盤周り、腰回りの筋バランスを整える
足関節外反捻挫
１．足関節外反捻挫とは
２．症状
３．原因
４．対策
１．足関節外反捻挫とは
足を外側にねじることによって発症する捻挫です。外反とは足裏が外側を向く動きです。
２．症状
足関節の内側の靭帯（三角靭帯）を損傷します。３．原因
- 内側縦アーチが崩れている、偏平足
- 足関節の骨のアライメントが崩れている
- 右打ちの場合、スイング中の腰の回転不足により、フォローで右足に体重が残っている
- 左右の腰椎、骨盤、股関節に関する筋肉のバランスが悪い
４．対策
- 下半身強化（特に下腿三頭筋、腓骨筋群、後脛骨筋、前脛骨筋）
- 足裏、足指の強化
- 骨盤周り、腰回りの筋バランスを整える
- 足裏からヒップターンを行う
