トレーニング
トレーニング
怪我予防
腰痛の方のお悩みとは？
- 病院に行っても変わらない、とあきらめている方
- 病院に行っても骨に異常なしと言われたけれど、痛みが続くという方
- 痛みがいつまでも続く、どうしていいかわからない
- 痛みがあるけれど、運動は続けたい
- 痛みはなくなったけれど、再発しないようにしたい 等々
腰痛の原因は？
腰痛の方々の多くの痛みの原因の一つに、日常生活による歪みが考えられます。
例えば、
- いつも鞄を持つ腕が同じ
- 首が左右どちらかに傾いる
- 気が付くと右（左）に体重が乗っている
- いつも足を組んでいる
- 仕事中はほとんど座りっぱなし
- 仕事はデスクワークがほとんど
- 立ち仕事 等々
その歪みの根本となる原因を見つけて、左右のバランスを整えていかないと、いつまでも痛みは残ったまま、慢性化してしまいます。
腰痛改善のためのピラティス
腰痛になる原因を見つけて、負担のない体に戻していく方法の一つとしてピラティスをお勧めいたします。 椎間板ヘルニアと、腰椎すべり症、坐骨神経痛でゴルフができなくなってしまった私自身も、ピラティスと出会い、ゴルフを再開することができました。
腰痛の原因と改善策提案
痛みの原因を見つけて、改善策を作り、ピラティスのエクササイズでリハビリと再発予防を行っていきます。
最初は正しいフォームでできているかを確認しながら行っていただきます。続けていただく過程で、痛みが軽減できているかを確認し、場合によっては改善策を練り直し、取り組んでいただきます。
3か月集中プログラム
身体が変わっていくには大体3か月はかかりますので、3か月集中して行っていきます。3か月集中して体に覚えさせ、その後は継続的に続けていただくことが何よりも大切です。
惰性で続けていただくと、効果が軽減したり、間違った動きになってしまいますので、3か月後は定期的に体のバランスや動きをチェックさせていただき、再発を防止していきます。
また、歪みを整えても日常生活が変わらないと、すぐに元に戻ってしまいますので、生活習慣の見直し等のアドバイスもさせていただきます。
短期集中コース
1. 腰痛改善のためのピラティス
12回コース（期間：3か月 目安は週1回1時間）
【メニュー例】
＜体験レッスン＞
①過去の怪我や病気及び現在の体の状態と、痛み等をヒアリング
②姿勢分析及びスクリーニングテストで現状の体の状態をチェック
③テストの結果をもとに課題を明確化、プログラムのご提案
④課題に合ったエクササイズを体験
＜2回目以降＞
| 1ヶ月目 |
歪みを整える リアライン・コアで関節の歪みを整え、ピラティスで骨盤の安定性を高めます。 |
| 2ヶ月目 |
可動域アップ リリアライン・コアで関節の歪みを整え、股関節周りの可動域を高めます。 |
| 3ヶ月目 |
予防のための強化 リアライン・コアで関節の歪みを整え、体幹トレーニングで全身の筋力アップ |
●6回コース（期間：3か月（目安は2週間に1回1時間））
体験レッスンからメニューまで12回コースと同様
どんな方にゴルフレッスンがおススメか
- 腰痛でお悩みの方
- 集中的に改善したい方
- 一人では中々続かない方
リアライン
「リアライン」とは、一般社団法人日本健康予防医学会 関節疾病予防専門部会が提唱する関節の歪みに対し根本的に働きかける治癒理論です。「リアライン・コア」や「リアライン・バランスシューズ」はその理論に基づいた治療用デバイスです。（参照：リアラインホームページ）
「リアライン・バランスシューズ」
リアライン・バランスシューズは、膝や足首の関節の歪みを整えながら、筋力アップに効果のあるトレーニング器具です。膝関節用と足首関節用の2種類があります。
膝や足関節の怪我のリハビリテーションに加えて、下半身の安定にも効果が期待できます。
詳しくはリアライン・バランスシューズをご参照ください。
